积极基尔

积极基尔是我们奉献给大家的体力活动计划!如果你正在寻找乐趣,娱乐和社会体育,不要再观望!这是很重要的,而你正在学习或与我们合作,你有一个出口,以解除压力,结识新朋友,并保护您的福祉。

如何提高在家里的日常活动的提示

  • 用你的午休离开办公桌脱身。通过散步或者加入在线运动类投资一些“你时间。”

  • 把你的“等待时间”到“移动时间”,并做一些练习,如提踵,深蹲或箭步蹲,而你等待水壶沸腾。

  • 设置一个计时器,每隔一小时做2-5分钟移动和拉伸。

  • 如果你努力锻炼的时间较长,拆你的锻炼成全天更小,更易于管理的5-10分钟块。

  • 视频打电话给朋友,并尝试锻炼视频一起!你可能不能够与他们身体,但还是可以有乐趣活跃起来! 

  • 总是提前计划,如果你知道这将是一个繁忙的一天,计划做一些轻松的像瑜伽或散步而不是10K运行。

  • 如果你有一个桌子或工作站,使它成为一个习惯站在你每次使用手机的时间。尝试进军当场或走动的房子更是增加你的活动。

  • 尝试建立一个常规,并坚持它 - 它很快就会成为一种习惯和一些你发现很容易跟上。

    如何增加每天的活动PDF | 71 KB

自我保健清单

检查每一天,自己保持精神和在家里身体健康。

  • 做了一些积极的
  • 花至少一个小时的路程,从社交媒体
  • 睡7-10小时
  • 走8-10,000步骤
  • 喝8杯水
  • 吃水果和蔬菜的5部
  • 有一些新鲜空气
  • 与朋友或家庭成员连接
  • 做一个健康的一餐
  • 花了一些时间做一些我喜欢
  • 尝试新的东西

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运动员自理清单PDF | 160 KB

松弛

抽出时间放松也同样重要,因为保持活跃。

花点时间出来

花点时间出来

  • 躺在地板上。随意放一个枕头你的头下,以帮助您获得更多的舒适。如果你以较低的背部疼痛,你可以让你的双腿弯曲,双脚放在地板上。
  • 采取深呼吸,进进出出,闭上眼睛。觉得自己的身体按到你下面的地板上。
  • 进行身体扫描你的身体,开始在头,释放您发现有任何紧张。例如,你的下巴仍然紧张?想象你的身体融化的张力。感觉身体越来越重。
  • 采取只要你喜欢扫描你的身体,并采取这一刻自己。
  • 当你准备好了,开始把感觉回到你的身体。扭动你的手指和脚趾,移动你的胳膊和腿舒展。然后,转入你的身边为胎位坐起来了。
  • 花费一个深呼吸,睁开眼睛,并感谢自己抽出一点时间来专注于你。
  • 花点时间出PDF | 149 KB
采取步行铭记

采取步行铭记

  • 设置你的日子留出5-10分钟。
  • 头进园,还是为你的日常锻炼(这也可以在家里完成的,但把所有的电子设备关闭)
  • 重点放在地上的在你脚下的感觉。感觉如何?这双脚的部分感到有压力,你走?你把你的脚尖向下第一或脚跟?
  • 挑三样东西,你可以看到,反过来,花点时间想想他们。它有多大?它是如何到达那里?
  • 三件事你可以听到,和一个你可以闻到做如上。还要考虑温度,你能感觉到你的皮肤在阳光?
  • 如果你发现自己分心,刚回来你的脚的动作,在对方面前一只脚。
  • 正念步行PDF | 133 KB